1A Pranayama Mittelstufe Kursaudio 1. Woche Wirkung von Pranayama - Sitzhaltungen, Kapalabhati Variationen

Atemübungen für mehr Energie, Lebensfreude, geistige Kraft und spirituelle Öffnung. Atemübungen und Pranayama Programme mit starker Wirkung. Dies ist das erste Kursaudio des 6-wöchigen Pranayama Mittelstufenkurses. In diesem sechswöchigen Kurs lernst du viele Pranayama Variationen und Übungsprogramme, die nur wenige kennen. Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, teilt sein reichhaltiges Wissen über die subtilsten Aspekte des Pranayama.

Du solltest mit Bauchatmung, Wechselatmung und Kapalabhati vertraut sein, bevor du mit diesem Audio übst. Einen Atemkurs für Anfänger findest du auf YouTube unter Atemkurs für Anfänger.

In diesem ersten Kursaudio übst du:

- Agni Sara, Uddhiyana Bandha im Stehen
- Sitzhaltungen für Pranayama:
o Padmasana
o Kamalasana (=Padmasana)
o Ardha Padmasana
o Siddhasana
o Ardha Siddhasana
o Muktasana
o Sukhasana
o Salambha Sukhasana
o Virasana
o Asandasana

- 5 Runden Kapalabhati
o Langsam feste, Uddhiyana Bandha, Mula Mudra
o Mittelschnell, Uddhiyana Bandha
o Schnell, Agni Sara
o Schnell, Agni Sara
o Sehr schnell

- 10 Minuten Wechselatmung: Konzentration auf Ida, Pingala, Sushumna; mit Uddhiyana Bandha und Mula Bandha
- Murccha
- Plavini
- Kevala Kumbhaka
- Meditation

Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.