Schlafhygiene ist ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt - habe ich doch seit vielen Jahren immer wieder Schlafprobleme. Damit bin ich nicht alleine - gemäss dem Bundesamt für Statistik leidet etwa ein Viertel der Schweizer Bevölkerung an Schlafstörungen. Da ich sehr empfindlich auf zu wenig Schlaf reagiere (ich bin gereizt, habe Schmerzen am ganzen Körper, kann mich nicht konzentrieren), sorge ich für gute Bedingungen, damit ich schlafen kann. Trotz allem habe ich manchmal Phasen, in denen ich schlecht schlafe, ich bin aber auch besser darin geworden, das zu anerkennen und mich nicht darüber aufzuregen.

Ich gehe 10 Punkte durch, welche das Schlaflabor Dresden für die Schlafhygiene empfiehlt. Ich fand diese Empfehlungen für mich mehrheitlich stimmig, auch weil sie relativ allgemein gehalten sind. Denn für jede Person funktioniert etwas anderes und zu genaue Vorgaben empfinde ich als einengend. Diese 10 Punkte sind:

* Ruhe* Klima* Bett* Bewegung vor dem Schlaf* Essen und Trinken* Entspannung* Regelmässige Schlafenszeiten* Einschlafrituale* Schlafposition* Schlafmittel

Anhand dieser Punkte erzähle ich von meinen eigenen Abendritualen und wie ich diese Empfehlungen umsetze. Nicht alles ist für mich gleich relevant und ich empfehle dir, Verschiedenes auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Ich bin auch keine medizinische Fachperson, bei schwereren Schlafstörungen wendest du dich am besten an eine Fachperson.

Wir hören uns in der nächsten Folge. Wenn dir der Podcast gefällt, abonniere ihn gerne, erzähle andern davon und gibt mir eine gute Bewertung. Fragen und Anmerkungen gerne per Instagram @queer.growing.support oder per Mail an mich.

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