Når ingen må se dig spise det. Om at spise i smug

Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre?

Er der ting du kun spiser, når du er alene?

Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise?

Så slå lytteflapperne på modtag, for dagens episode af Overskudslivets podcast er til dig!

(Hent også ebogen: Find dit spisemønster og få fart på vægttabet. 0 kr. Hent her)

Du er ikke den eneste der spiser i smug

Der er mange måder og mange grunde til at spise i smug. Gennem årene har jeg haft en del klienter, der havde hver sin måde at spise i hemmelighed på.

Det er nemt at tro, man er den eneste der gør det, men i virkeligheden kender de fleste fænomenet. Vi vil gerne signalere til os selv og omverdenen, at vi har styr på det vi spiser, men virkeligheden er sjældent så poleret. Så vi gemmer os. Og spiser alt det ukorrekte alene.

Problemet er at selv om det kan føles godt mens vi gør det, så føles det mere nederen end rart i længden. Skammen sniger sig ind, i stedet for den selvomsorg vi havde brug for.

Derfor spiser vi i smug

I podcast episoden kommer vi også ind på, hvorfor vi har behov for at holde vores spisning skjult for andre. Det handler bl.a. om jagten på der perfekte, skammen og kan i nogle tilfælde spores helt tilbage til din barndom.

Hvis vi gerne vil spise på en sund og naturlig måde, har vi brug for at gøre op med vores smug-spisning. Det første skridt er altid at finde hovedårsagen til at vi spiser i smug.

Da det at spise i smug kan være en del af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at erkende udfordringen og blive ærlig omkring omfanget. Podcast episoden er lavet for at hjælpe dig, der spiser i smug, men IKKE har en spiseforstyrrelse.

*Hvis du har en spiseforstyrrelse anbefaler jeg, du får hjælp af en psykolog eller psykiater med speciale i spiseforstyrrelser.

Sådan stopper du med at skjule din spisning

Episoden vil forsyne dig med en række forslag til at arbejde med dit sniger-spiser spisemønster.

Til at støtte din hukommelse, har jeg listet de strategier du får i episoden her:

• Identificer grundårsagen
• Selvomsorg
• Find bedre måder at opfylde dit behov
• Stress-håndtering
• Hobby/ distraher dig selv
• Struktureret spisning
• Lær at møde trangen
• Gør op med forbuds tankegangen
• Drop perfektionismen
• Opløs skam
• Spis sammen med nogle du ved vil være på din side
• Mindfuld spisning
• Dokumenter din spisning
• Luk køkkenet
• Spis ved spisebordet
• Få hjælp*

Lyt til episoden for at få dem forklaret.

*Hjælp: Det er normalt, at have brug for støtte til at slippe et spisemønster som det her. Vi kan tage en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig, hvis du udfylder det korte ansøgningsskema her.

Spisemønstre står tit i vejen for et holdbart vægttab. I ebogen Find dit spisemønster har jeg samlet de 9 mest almindelige spisemønstre. På den måde kan du identificere, hvilke mønstre der står i vejen for dig.

Denne podcast episode er en støtte til at arbejde med spisemønster nr 8. Sniger-spiser. Nedenfor kan du se forslag til episoder der støtter nogle af de andre spisemønstre. Jeg sender dig en mail med forslagene, når du har skrevet dig op til ebogen Find dit spisemønster. Hent her: https://overskudslivet.dk/ebog

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Du kan få værktøjer, støtte og coaching i klubben overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg gratis samtaler. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

    * * * Podcast episoder relateret til de 9 spisemønstre: * * *

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

Type 1: Trøstespiser

Episode 146:Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen- Spotify

Type2 : Stress

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Spotify

Episode 69: 3 veje til at undgå stress, panik og deller i krisetider:Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Type 3: Uro spiser

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 183:Sund vs usund følelseshåndtering Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Type 4: For en sikkerhedsskyld spiser:

Episode 212: For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Type 5: FOMO-spiser

Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 190: Sådan undgår du overspisning når du spiser ude Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Type 6: Høflighedsspiser

Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Type 7: Regne den ud spiser

Episode 211: Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen- Apple -Spotify

Type 8: Sniger-spiser

Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Denne episode!

Type 9: Krise-spiser

Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen- Apple-Spotify 

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *