Привет всем! Это третий выпуск подкаста Один процент.

В прошлом выпуске я рассказал Вам о том, как можно сэкономить время на тренировках и при этом стать выносливее, худее и здоровее. Обязательно послушайте этот выпуск, если вы этого еще не сделали. А в этом выпуске я расскажу вам как можно потратить освободившееся время с пользой для здоровья. Речь сегодня пойдет о том, насколько важно спать. И не просто спать, а спать качественно.

Скажу честно, я спал и видел, как буду делиться с Вами этой жизненно важной информацией.

Наверное, многие из вас часто слышали фразу: «На том свете выспишься». И возможно многие из вас руководствуются этим выражением в своей жизни.

Я очень надеюсь, что, услышав то, о чем я вам сегодня расскажу, вы забудете об этой фразе как о дурном сне.

Сегодня я поделюсь с вами информацией о важности сна, а также о 5 простых способах улучшения качества сна.

• Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success  (Shawn Stevenson)
  
  • English version: Amazon
    
  
  

• Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью (Арианна Хаффингтон)
  
  • English version: Amazon
    
  • На русском: Озон.ру
    
  • Электронная версия: ЛитРес.ру
    
  
  

• Таблица рекоммендованной продлжительности сна:
  
  • Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов
    
  • Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов
    
  • Дети от 1-2 лет — 11-14 часов
    
  • Дети от 3 до 5 лет — 10-13 часов
    
  • Школьники 6-13 лет — 9-11 часов
    
  • Подростки 14-17 лет — 8-10 часов
    
  • Молодые люди 18-64 лет — от 7 до 9 часов
    
  • Взрослые от 65 лет — 7-8 часов
    
  
  

• Бесплатные программы для блокирования вредного голубого излучения:
  
  • Для компьютеров: f.lux
    
  • Для Android телефонов: Twilight
    
  • В iPhone есть функция ночного режима, которая тоже блокирует вредный свет.
    
  
  

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста «Один процент (1%)».  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Не проспите этот выпуск! Как спать так, чтобы выспаться и почему это важно — (#003) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.