Como emagrecer de forma saudável?

Neste episódio de Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre como emagrecer de forma saudável. Sem excessos, exageros ou métodos mágicos que podem interferir na sua saúde, hormônios e bem-estar.

Faremos uma série de podcasts sobre emagrecimento a fim de responder a pergunta que a Marcela Leite nos enviou por email:

Ola Lais, Tenho como objetivo eliminar 20 a 22kg de peso corporal e ganhar mais vitalidade fisica e reduzir o estresse e ansiedade. Quais sao as atividades fisicas mais indicadas? Qto vou gastarei em média por mês para atingir este objetivo? Quanto tempo consigo atingir este objetivo? Atualmente peso 85kg, tenho 1.64 e ja estou acima da faixa do sobrepeso. Fico no aguardo. Obrigada, Marcela
by Marcela Leite

EMAGRECIMENTO É MULTIFATORIAL

Antes de falar sobre quais são os exercícios são indicados para o emagrecimento, é preciso compreender quais são os passos para conseguir de fato emagrecer.

É muito vendido no mercado, inclusive no de educação física, que exercícios aeróbicos como corrida, natação e bicicleta são bons para emagrecer, mas nada é tão simples e direto.

É preciso entender não existem métodos fáceis, rápidos e mágicos. Se emagrecer fosse fácil, só seria gordo quem quer ser gordo, o que é longe de ser uma verdade.

Para emagrecer, você vai precisar da ajuda de diversos profissionais.
QUAIS PROFISSIONAIS DEVO PROCURAR PARA EMAGRECER?
MÉDICOS

É muito importante acompanhar o seu estado de saúde. Se você está muito acima do peso e quer começar as suas atividades físicas, procure um clinico geral, um cardiologista e um endocrinologista.

Com os exames básicos, você saberá como está o seu corpo e se há excessos de colesterol e triglicerídeos, como está seu coração e como estão os seus hormônios, bem como outras informações importantes para sua dieta e exercícios.
NUTRICIONISTAS

O nutricionista fará um plano alimentar para o seu emagrecimento. Esqueça dietas, o importante é uma boa reeducação alimentar. É bem conhecido que você precisa ingerir uma quantidade menor de calorias do que consome e que cuidar da alimentação é um dos principais fatores para um bom emagrecimento.

Entretanto, existem muitas informações, especialmente na internet, que levam a enganos. Dietas milagrosas, jejuns, dietas extremas e da moda são perigosas e podem causar danos à saúde.

Já as dietas balanceadas, ricas em nutrientes e com redução de calorias são as que trazem resultados e saúde para uma vida toda.

Mas a verdade é que você tem que levar em consideração a opinião de um profissional da área da nutrição, que tenha como foco a saúde e bem-estar durante o emagrecimento.

Algumas dietas de emagrecimento são nutricionalmente corretas e consistentes com bons hábitos alimentares. Outras se apresentam como dietas milagrosas, que encorajam práticas irracionais, algumas vezes perigosas, e passam a ser feitas pela população, devido à promoção da mídia, ou porque são praticadas por celebridades.
by Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO)

E claro, além da saúde, é preciso entender o que é uma boa dieta. Dietas que prometem perda de peso muito rápidas, não são necessariamente boas dietas.

Boas dietas são aquelas que promovem a perda de peso para uma vida, não para um breve período de tempo. De nada vale você emagrecer 10Kg em um mês e retornar à mesma massa corporal em um ano.

Não há nenhuma evidência científica de longo prazo sobre a efetividade dessas dietas, sem que se estabeleça um balanço energético negativo. Na percepção popular, a velocidade e a quantidade de perda de peso geralmente se confundem com o sucesso da dieta.