Pour accompagner cet article, j’ai fait un podcast. Vous pouvez l’écouter directement sur le blog en cliquant sur “play” ou le télécharger en cliquant sur download ou en faisant un clic droit ici puis en enregistrer sous.

 

 

Prêt pour continuer le programme Anti-Malbouffe, semaine 4...

Le b.a.-ba du programme est mis en place, il vous suffit de noter tous les jours dans votre journal de bord les actions à respecter, de vous y tenir au maximum et de cocher ce qui a été fait, de ne pas culpabiliser si un jour, vous n'arrivez pas à remplir votre contrat.

On avance à petits pas... On calcule en fin de semaine ce que vous avez gagné, n'oubliez pas de vous récompenser ou d'économiser pour un super-cadeau.

Exemple d'une page du journal de bord

☑ Petit déjeuner du type crème budwig

☑ Activité physique (30 minutes)

☑ tisane

☑ Coucher programmé à 22H00

 
L'objectif de la semaine
Un légume cru à tous les repas ou au moins 1 fois par jour
 

Lundi :

En commençant tous les repas par des légumes crus, on renforce son énergie vitale et on est sûr d'ingérer de bons nutriments.

Manger cru est logique. Tous les animaux de la planète le font. Seul l'homme (avec ses petits animaux domestiques) consomme une alimentation cuite...et il a tendance à développer des maladies dégénératives.

À chaque repas, débutez par une crudité... voici une liste qui vous donnera peut-être quelques idées...

* salade, endives, céleri, betteraves crues, carottes râpées, radis, chou rouge, chou blanc... Voilà pour la saison.

Découvrez chaque jour un légume cru que vous mangerez en début de repas, que vous arroserez d'un jus de citron et d'une huile première pression à froid avec soit un peu d'échalote, de l'ail ou un oignon et du persil.

Donc à rajouter dans son journal de bord pour tous les repas ou une fois par jour au choix:

Midi

☑ crudités : betteraves râpées

Soir

☐ salade : feuilles de chêne

Mardi :

On travaille sur les pensées positives.

Faites la liste de tout ce que vous avez et de tout ce qui va...

Reconnaissez la chance que vous avez tout simplement.

Bien sûr, il faut garder des rêves et avoir de grands buts... mais en vouloir toujours plus cela épuise l'organisme...

Sachez apprécier chaque jour la chance d'être là et laissez vous surprendre par la beauté et la simplicité du monde qui vous entourent.

* Sachez voir un lever de soleil, un nuage dans le ciel, des gouttes d'eau qui frappent sur le carreau...
* Écoutez le chant des oiseaux, le souffle du vent, les rires des enfants...
* Goûtez la fraîcheur de l'eau, la douceur d'un fruit...
* Sentez l'odeur de la terre après la pluie, les parfums des fleurs...
* Touchez les troncs des arbres, la douceur d'un animal...

La Terre est belle, sachez la regarder avec vos yeux d'enfant.
Mercredi :

J'ai énormément de douleurs. Ma solution, c'est bouger et s'étirer régulièrement en douceur. C'est pourquoi je vous propose quelques exercices d'étirements.

Mon amie Nathalie du blog Lili-coaching (http://www.lili-coaching.com/)  a justement fait une vidéo. Utilisez-la si elle vous convient. Cliquez ici (http://www.lili-coaching.com/video-stretching-1-exercices-assouplissement/).

(http://monbloganti-cancer.com/wp-content/uploads/2015/03/lili-etirements-300x183.jpg)

 

 

Jeudi :

Le désencombrement, c'est une chose essentielle que l'on a tendance à négliger. Faites le tour de vos ustensiles. On n'en a pas tant besoin que ça.

Moi, je me débrouille très bien avec une planche à découper, un grand couteau de cuisine, un petit couteau d'office, un économe, une râpe, un moulin à café, un presse-agrume, un cuit-vapeur, une casserole avec un couvercle, une marguerite, des cuillères en bois...

C'est le moment de faire le tour des tiroirs et des armoires pour "dégager" ce qui ne sert plus ou qui est cassé. C'est important d'avoir de la place pour bien cuisiner....

Vendredi :

Le film de