In acest episod vom discuta despre alergare si caldura. Acum ca a venit vara cum trebuie sa ne adaptam antrenamentele pentru a nu avea de suferit din cauza caldruii.

Subiectul principal
Cu cat timp inainte de o alergare trebuie sa ne hidratam?

Ce solutii ar fi pentru a ne racori in timpul cursei?

Sfaturi legate de echipament?

http://alerg.ro/atentie-la-hidratare-si-la-racorire.html
http://www.teamoregon.com/publication/online/heat.html
http://www.shutupandrun.net/2012/06/how-to-run-in-heat-and-not-die.html

Revista presei
Cinci clasari pe podiumurile Balcaniadei de alergare montana din Romania
Organizate pentru prima oară de tara noastra, Campionatele Balcanice de alergare montana de la Poiana Brasov, cu trasee care au trecut si prin orasul de la poalele Tampei,  nu s-au bucurat, din pacate, de succesul scontat, participand doar 54 de concurenti si concurente din cinci tari.

Intrecerile au fost dominate de reprezentantii Turciei, invingatori in toate cele patru probe pe echipe si in trei individuale. Atletii romani au castigat cinci medalii, cu una mai mult decat isi propusesera antrenorii si federatia.

Pe echipe au obtinut primul loc la senioare (argint Liliana Danci, la individual, dupa bulgaroaica Mika Mihailova, bronz-Elena Moaga, locurile 4-Denisa Dragomir si 8, Liana Boholtan), al doilea la juniori (Andrei Leanca, pe 4, Mihai Falcescu, pe 5, Ionut Dumitru, pe 7, Alexandru Dobritescu, pe 9) si al treilea la junioare (Ana Priscu, a sasea) si seniori( Marcel Balan, al saptelea)

Echipa Romaniei rateaza promovarea in Superliga europeana pentru 1,5 puncte!
Duminica seara s-au incheiat intrecerile Campionatelor Europene pe echipe mixte, Liga 1, de la Dublin, competitie castigata de Cehia, 351,5 puncte, urmata de Suedia, 311 si Olanda, 299, care au obtinut calificarea in Superliga. Ca si la ultimele doua editii, echipa noastra a ocupat locul 4, ratand promovarea, de data asta pentru numai 1,5 puncte!
In ultima zi de concurs, au adus puncte importante Angela Morosanu-locul 1 la 200 metri, cu 23,48, Sergiu Ursu, aceeasi pozitie, la disc, 63,02 si stafeta feminina de 4×100 metri, invingatoare cu 3:30,77. La care s-au adaugat trei clasari pe treapta a doua a podiumului obtinute de Bianca Perie-67,51 la ciocan, Anca Heltne-17,51 la greutate, Roxana Barca-16:13,22, la 5000 metri si tot atatea pe a treia, prin Alexandru Ghinea-8:54,65 la 3000 obstacole, Cornelia Deiac-6,12 la lungime, Ioana Doaga-4:25,12 la 1500. Stafeta masculina de 4×400 metri a incheiat pe 4, cu 3:11,33, iar Marian Oprea a ocupat doar locul 5 la triplu, cu 15,86.

Bolt si Defar, performerii etapei de la Oslo a Diamond League! Morosanu, aproape de podium
Usain Bolt si Meseret Defar au corectat cele mai bune performante ale sezonului in cadrul mitingului atletic de la Oslo, contand pentru Diamond League! Sextuplul campion olimpic din Jamaica a dat uitarii infrangerea de zilele trecute in fata americanului Justin Gatlin, castigand proba de 200 metri cu 19,79, cel mai bun rezultat al sezonului.
L-au urmat britanicul James Ellington, 20,55 si norvegianul naturalizat Jaysuma Saidy Ndure, 20,36. Etiopianca Defar a parcurs 5000 de metri in 14:26,90, record stagional, imbunatatind cu mai bine de 15 secunde, respectiv 15,1, timpul obtinut de conationala Tirunesh Dibaba in prima zi a lunii, la Eugene.
Singura romanca prezenta in concurs, Angela Morosanu, a incheiat cursa de 400 metri garduri in 54,52, cu care s-a clasat a patra, dupa Zuzana Hejnova-Cehia, 53,60, Perry Shakes-Drayton-Marea Britanie, 54,03 si Dailah Muhammad-SUA, 54,33, recorduri personale. Si-au mai corectat recordurile din acest an estonianul Gerd Kanter, 65,52 la disc, kenyanul Ezekiel Kemboi, 8;07,00, al doilea la 3000 metri obstacole, germanca Silke Spiegelburg, 4,65 la prajina, poloneza Anna Rogowska si suedeza Angelica Bengtsson, 4,50 la aceeasi proba, conationala nordicei, Green Tregaro, 1,95 la inaltime, bulgaroaica Ivet Lalova, campioana europeana la 100 metri, 11,