Esercizio di visualizzazione in cui si usa la luce di vari colori per sciogliere zone di tensione, contrazione e dolore nel corpo, accompagnandosi con una respirazione naturale.

La Coerenza cardiaca è un esercizio di respirazione per regolare lo stress, il cuore e il sistema nervoso autonomo. Per 5 secondi si inspira con il naso e per 5 secondi si espira con la bocca, per 5 minuti.

La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione di quattro frasi di augurio a noi stessi e ad altri.

Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro

La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione mentale di quattro frasi di augurio, prima a noi stessi e poi rivolte ad altri. In questa versione base le frasi di augurio di rivolgono ad una persona cara

Esercizio sulla consapevolezza della respirazione, in cui si porta l'attenzione, ogni volta per cinque respiri, sulle narici, sul petto e sull'addome